الكرش

بروز البطن أمر مخجل و كثيرا ما نحاول التخلص منه لاسيما لدى السيدات والفتيات بصفة خاصة

10 أسباب ونصائح لتجنب الكرش

----------------------------------

1 - الكسل والخمول وكثرة النوم وخاصة بعد الأكل مباشرة .
2 - الشرب أثناء الأكل .
3 - المشروبات الغازية .
4 - العنف أثناء تمارين البطن مما يؤدى إلى تدلى جدار البطن .
5 - كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدى إلى هبوط البطن والأمعاء .
6 - ابتلاع الهواء أثناء الأكل والشرب لذا فيجب علينا أن نأكل ونشرب على دفعات .
7 - كثرة تناول الدهون والسكريات ويجب تجنب الكاتشاب والطحينة والمايونيز والمشروبات الغازية قدر الإمكان .
8 - التركيز على وجبة واحدة دسمة وإهمال الوجبات الأخرى بهدف إنقاص الوزن سريعا .
9 - الأكل وأنت واقفة والأفضل الأكل وأنت جالسة واجعلي ركبتيك قريبتان من صدرك
10 - أفضل الرياضات لكل شيء على الإطلاق المشي فهو يقوى العضلات كلها ومنها الظهر الذي إذا ضعف مال إلى الأمام وأعطى فرصة لبروز البطن .